Programme fitness pour mincir vite et se muscler

Publié le : 29 mai 20183 mins de lecture

Mincir est le souhait et l’objectif de la plupart des femmes qui souhaitent avoir une bonne silhouette et perdre ainsi tous les gras indésirables de leur corps. Mais cela n’a jamais été chose facile. Il faut beaucoup de sacrifices et de maîtrise de soi et suivre un programme fitness adapté.

Programme fitness et régime à suivre

Suivre un régime strict et manger très peu est à éviter si l’on veut perdre du poids à long terme. Ce qu’il faut faire c’est réduire sa balance calorique. Il faut alors faire du fitness et du sport en suivant un entraînement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et manger un fruit au lieu d’une pâtisserie comme dessert au souper ou sous forme de collation. Cette attitude est à adopter 5 jours sur 7. Vous pourrez donc perdre 5 kilos en 3 mois et demi environ. Vous allez essentiellement perdre de graisse. Il n’est alors pas utile de changer vos habitudes de vie de façon radicale. Privilégiez les fruits et légumes riches en fibres, grignotez une pomme au lieu d’un dessert et quelques exercices de fitness pour favoriser votre perte de poids.

Programme fitness : musculation

Outre adopter un régime adopter, il est aussi recommandé de faire de la musculation. En effet, cette activité sportive augmente le métabolisme basal. Elle est alors essentielle pour maigrir puisque le fait d’avoir davantage de masse maigre – les muscles notamment – entraîne une augmentation du métabolisme de base pour l’entretien de ces muscles. Pour favoriser la perte de poids, il faut alors courir pour brûler des calories à l’effort en endurance pour les débutants, en fractionnés courts pour les habitués. Il faut également se muscler pour brûler des calories au repos en entretenant une masse musculaire plus importante et suivre un régime alimentaire hypocalorique modéré mais équilibré pour réduire les entrées. Pour plus de résultats, il est nécessaire de renforcer prioritairement les gros muscles du corps (cuisses, fesses, dorsaux, pectoraux).

Programme fitness : sport et menus équilibrés

Il est impératif pour perdre du poids de faire du fitness ou du sport associé à un menu équilibré. Il faut alors faire du cardio training avec des exercices modérés comme une course à pied alternant marche et jogging en endurance, faire de la musculation et modifier progressivement son alimentation sans excès avec des repas équilibrés. Il ne faut plus manger moins, mais il est essentiel de manger mieux.

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